퀘르세틴 프테로스틸벤 효능과 하루 섭취량, 부작용

퀘르세틴 프테로스틸벤 효능과 하루 섭취량, 부작용

 

퀘르세틴과 프테로스틸벤은 모두 항산화 효과와 더불어 다양한 효능을 가지고 있습니다.

 

퀘르세틴은 체내에서 만들어지지 않기 때문에 식품이나 보충제로 섭취할 필요가 있습니다.

또 프테로스틸벤은 식품에 들어있는 양이 미미하기 때문에 아주 많은 양을 먹어야 충분한 섭취가 이루어집니다.

그렇기 때문에 보충제를 통해 섭취하는 것도 좋습니다.

 

퀘르세틴과 프테로스틸벤을 보충제로 섭취하기 이전에 효능과 부작용에 대해서 알아보고 섭취하는 것이 좋을 텐데요.

 

아래에서는 그 효능과 부작용에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

1. 퀘르세틴

 

1) 퀘르세틴이란

 

퀘르세틴은 플라보노이드의 하위 범주인 플라보놀로 항산화와 항염작용이 뛰어납니다.

식물이나 과일, 야채에 들어있는 화학물질로 체내에서는 만들어지지 않기 때문에 일반적으로 음식을 통해서 섭취합니다.

 

퀘르세틴은 건강상의 이점이 많고 다양한 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

2) 퀘르세틴이 들어있는 식품

 

포도, 양파, 베리류(체리, 딸기), 사과, 감귤류, 메밀가루, 브로콜리, 케일, 토마토, 적포도주, 홍차

 

 

3) 퀘르세틴 효능

 

- 항산화

 

항산화제는 활성산소를 제거해 젊은 세포를 유지할 수 있게 해 줍니다.

활성산소는 질병을 일으키고 노화를 촉진시킬 수 있어 항산화 작용은 건강에 매우 중요합니다.

 

퀘르세틴은 비타민 C, 비타민 E, 또는 베타카로틴보다 더 강력한 항산화 물질로 알려져 있습니다.

 

- 항염증

 

우리 몸의 만성 염증은 다양한 질병을 일으키는 원인이 됩니다.

퀘르세틴은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는데요.

 

퀘르세틴은 항관절염 작용과 함께 급성 염증과 만성 염증을 예방하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

- 항암

 

퀘르세틴은 암세포의 확산과 종양의 성장을 막는데 도움을 줄 수 있는 항암 작용을 할 수 있습니다.

 

플라보노이드가 많이 들어있는 음식이 암을 예방하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 플라보노이드인 퀘르세틴을 섭취함으로써 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

- 신경계 질환 예방

 

퀘르세틴은 알츠하이머나 파킨슨 같은 신경 퇴행성 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

퀘르세틴의 항산화 작용이 활성산소를 제거함으로써 체내의 불균형(산화 스트레스 증가)을 바로 잡아 신경퇴행성 질환을 예방할 수 있습니다.

 

- 독성 제거

 

퀘르세틴은 금속 독성을 제거해서 신경계를 보호할 수 있습니다.

 

- 알레르기 증상 완화

 

퀘르세틴은 세포에서 히스타민이 방출되는 것을 제한하기 때문에 효과적인 항히스타민 역할을 하여 알레르기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

이는 기관지염과 천식을 치료하는데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

- 감염 예방

 

퀘르세틴은 박테리아에 효과적인 항균 작용을 하는데요.

신체 장기와 피부 호흡기, 비뇨기의 박테리아 증식을 막을 뿐만 아니라 각종 바이러스(아데노바이러스, 헤르페스 바이러스)의 활동을 막는데 도움이 됩니다.

 

- 심장질환과 고혈압 예방

 

플라보노이드는 심장질환에 도움이 되기 때문에 퀘르세틴을 섭취함으로써 혈류를 개선시키고 혈관 세포의 기능을 향상할 수 있습니다.

 

또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관의 압력을 낮추어 혈압 감소에도 도움이 됩니다.

 

4) 퀘르세틴 하루 섭취량

 

퀘르세틴은 식품에 들어있어 과일과 야채로 보충할 수 있습니다.

특히 양파에는 다른 식품에 비해 많은 양의 퀘르세틴이 들어있어 양파 섭취를 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

퀘르세틴을 보충제로 섭취하면 하루 섭취량은 복용량은 보통 500mg입니다.

 

보충제로 섭취하게 되면 브로멜린이나 비타민 C를 포함하기 때문에 퀘르세틴의 흡수를 더 도울 수 있습니다.

 

 

5) 퀘르세틴 부작용

 

과일과 야채에서 발견되는 자연 항산화제이기 때문에 안전한 편에 속하는데요.

 

보충제로 섭취할 시 하루 섭취량인 500mg을 넘는 경우에는 두통이나 구토 등이 있을 수 있지만 부작용은 아주 심각하지 않은 것으로 알려져 있습니다.

 

만약 질환으로 인해 다른 약물을 복용하고 있다면 의사와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 프테로스틸벤

 

1) 프테로스틸벤이란

 

프테로스틸벤은 식물에서 발견되는 폴리페놀입니다.

블루베리에서 발견되는 주요 항산화 성분의 일부로 항균 역할과 항산화 특성을 가지고 있습니다.

 

2) 프테로스틸벤이 들어있는 식품

 

프테로스틸벤은 블루베리에서 발견되는데 블루베리로만 영양성분을 섭취하기는 프테로스틸벤을 포함하고 있는 양이 미미합니다.

그래서 영양성분을 목적으로 섭취를 한다면 블루베리를 대량으로 섭취하는 것보다 보충제로 섭취하는 것이 경제적으로는 더 좋은 선택이 될 수 있어요.

 

또한 프테로스틸벤은 블루베리뿐만 아니라 각종 베리류(크랜베리, 링곤베리 등)와 아몬드에도 들어있습니다.

 

 

3) 프테로스틸벤 효능

 

- 항산화, 항염증, 항암 역할로 활성산소 제거와 악성 세포 억제

 

프테로스틸벤은 강력한 항염증제로 혈청 수치를 줄이고 급성 췌장염 치료에 도움을 줍니다.

또한 관절염을 치료하는데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

- 오토 파지 능력 향상

 

신체의 오토파지 능력이 떨어지면 각종 악성 세포가 생성되어 면역과 염증에 약해지게 되는데요.

프테로스틸벤은 우리 몸의 세포가 체내에 있는 노폐물을 분해하고 그것을 다시 재활용하여 에너지원으로 쓰는 오토파지 능력을 향상하는데도 도움이 됩니다.

 

- 신경 퇴행성 질환 예방

 

노화 방지에 도움을 주어 인지 능력과 운동 기능을 향상해 알츠하이머를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

- 시르투인 증가

 

프테로스틸벤은 시르투인을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

시르투인은 세포 대사를 조절하고 염증 반응, 미토콘드리아 기능을 포함한 많은 대사 기능을 조절함으로써 수명을 연장하는 효과가 있습니다.

 

 

4) 프테로스틸벤 하루 섭취량(복용량)

 

보충제로 섭취할 시 하루 섭취량은 250mg까지는 안전한 수준으로 보고 있는데요.

개인에 따라 다르기 때문에 적은 복용양부터 시작하는 것이 중요합니다.

 

5) 프테로스틸벤 부작용

 

프테로스틸벤을 과다하게 복용하면 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤이 증가할 수 있습니다.

프테로스틸벤을 복용하고 있다면 식품을 섭취할 때 콜레스테롤을 고려해서 식단을 조절해야 합니다.

 

3. 맺음말

 

퀘르세틴과 프테로스틸벤의 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다.

 

과일과 채소를 통해 섭취할 수 있는 두 성분 모두 강력한 항산화와 항염증 작용 외에도 건강상 효능과 이점이 많습니다.

 

식품으로 섭취가 가능하지만 보충제로 따로 섭취(복용)를 한다면 과다하게 섭취하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

하루에 복용하는 양을 지키는 것이 좋고 처음에는 적은 용량부터 시작해서 신체의 반응을 살피며 서서히 늘려가는 것이 좋다는 것 잊지 마세요!