브라질너트 효능과 부작용, 너무 많이 먹으면 큰일납니다

 

 

브라질너트는 큼직한 크기에 부드러우면서 버터 같은 질감을 가졌는데요.

아몬드보다 더 기름지면서 고소하고 풍미가 좋은 견과류입니다.

 

 

 

 

이름에서 알 수 있듯이 브라질의 열대 우림에서 온 견과류인데, 볼리비아나 페루같이 남아메리카가 그 원산지입니다.

 

 

 

브라질너트=셀레늄

이라는 공식이 있을 정도로 셀레늄 함유량이 상당한데요.

건강에 상당히 유익하지만, 함유량이 굉장한 만큼 과다하게 먹으면 좋지 않은 부작용도 겪을 수 있습니다.

 

 

브라질너트 효능과 부작용에 대해 알아볼까요?

 

 

브라질너트 효능 1

세포를 젊게 유지하는 항산화 작용

 

브라질너트에는 상당한 양의 셀레늄이 들어있습니다.

질감이 가장 가까운 아몬드보다 480배나 많은 양이며 호두에 비해서는 390배가 많은 양이 들어있습니다.

 

셀레늄은 활성산소를 제거하는데 탁월한 효과가 있습니다.

체내에 활성산소가 많아지면 세포가 산성화가 되면서 노화가 급격히 빨라지게 되는데요.

이런 활성산소를 제거해줌으로써 건강하고 젊은 세포를 유지할 수 있게 도와줍니다.

 

브라질너트에는 셀레늄뿐만 아니라 비타민 E, 갈림산 및 엘라그산과 여러 항산화물질이 함유되어 있기 때문에 염증을 줄이는데도 도움을 줍니다.

 

 

브라질너트 효능 2

항암효과

 

셀레늄은 뛰어난 항산화 효과뿐만 아니라 항암효과가 있는데요.

브라질너트에 풍부한 셀레늄은 암세포를 파괴되는데 도움을 주기 때문에 브라질너트를 꾸준히 섭취하게 되면 전립선암이나 대장암, 그리고 폐암 등의 발생률 50%가량 상당히 낮출 수 있습니다.

특히나 셀레늄은 전립선암의 발생률을 60% 이상 감소시킨다고 하네요.

 

 

브라질너트 효능 3

갑상선 기능 유지

 

갑상선암의 발병률이 매우 많아지고 있죠.

브라질너트는 갑상선을 건강하게 도와주는 역할을 합니다.

갑상선은 성장 호르몬을 비롯해 신체의 신진대사와 체온을 조절하는데 역할을 하는데요.

 

브라질너트는 셀레늄의 농도가 가장 높고 갑상선을 손상으로부터 보호하는 단백질(갑상선 조직)을 함유하고 있습니다.

낮은 셀레늄 섭취는 세포 손상으로 이어질 수 있는데요.

이는 갑상선 활동 감소시키고 갑상선염과 그레이브스 질병 같은 자가 면역 장애, 그리고 갑상선암의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

 

그렇기 때문에 셀레늄의 풍부한 브라질너트를 섭취하게 되면 건강한 갑상선 기능을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

브라질너트 효능 4

심장 건강

 

브라질너트에는 불포화 지방과 같은 심장 건강에 좋은 지방산을 함유하고 있습니다.

나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤 수치가 브라질 견과류 섭취로 인해 수치가 낮아지고, 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 HDL 콜레스테롤의 수치가 높아진 연구 결과가 있기도 합니다.

 

또한 비만인 환자의 경우에 하루에 15-25 그램의 브라질 견과류를 먹는 것으로 혈관 기능이 향상되고 LDL 콜레스테롤 및 트리글리세라이드 수준을 감소했다고 하네요.

 

 

브라질너트 효능 5

뇌 건강

 

브라질너트의 엘라그산과 셀레늄은 뇌에 도움이 됩니다.

엘라그산은 브라질너트의 폴리페놀의 일종인데요.

두뇌 보호 및 항우울제 효과 있다고 합니다.

 

셀레늄은 또한 항산화제 역할을 함으로써 뇌 건강에도 중요한 역할을 하는데요.

 

한 연구에서 정신 장애를 가진 노인이 6개월 동안 하루에 하나의 브라질너트를 섭취함으로써 셀레늄 수치가 증가하는 것 외에도 언어적 유창성과 정신 기능 개선을 보였다고 합니다.

 

셀레늄이 부족하면 알츠하이머병과 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환에 노출될 수 있기 때문에 셀레늄의 적절한 섭취가 필요합니다.

 

 

브라질너트 하루 섭취 권장량과 칼로리

 

-브라질너트 하루 섭취 권장량 : 하루 1~3개 

-브라질너트 칼로리 : 1개 33kcal

 

 

브라질 너트 부작용과 주의사항

 

브라질 너트 너무 많은 양을 먹게 되면 몸에 해로울 수 있습니다.

브라질너트에 풍부한 셀레늄 때문인데요.

너무 많은 셀레늄을 섭취하게 되면 셀레노시스가 오고 호흡 문제, 심장 마비 및 신부전을 일으킬 수 있습니다.

 

또한, 너무 많은 셀레늄은 당뇨병과 전립선암이 증가하는 역효과를 불러올 수도 있다고 합니다.

 

한 개의 브라질너트는 셀레늄이 68~91 마이크로그램 (mcg)이 들어있습니다.

하루에 브라질너트 하나만 먹어도 셀레늄 일일 권장 섭취량인 55 mcg를 충족할 수 있습니다.

 

하루에 1~3개의 브라질너트만 먹도록 하고 과다하게 섭취하지 않도록 꼭 주의해주세요

 

 

 

브라질너트는 불포화 지방산이 풍부해서 심장 건강에도 좋고 셀레늄의 보고라고 할 수 있는 만큼 풍부한 셀레늄을 함유하고 있는 건강식품입니다.

건강을 지키는데 보탬이 될 수 있도록 적정량을 꾸준히 섭취해주세요!