눈밑떨림은 마그네슘으로 없애자(마그네슘 효능)

별다른 일이 없었는데도 눈밑떨림이 계속된다면 피로가 누적되거나 마그네슘이 부족해서 생겨나는 증상일 수 있습니다.

그럴 때는 먼저 휴식을 충분히 취하고 마그네슘이 많이 들어있는 음식을 먹거나 영양제를 보충하게 되면 증상이 한결 완화될 수 있습니다.

 

눈밑이 떨리는 이유 중에 대부분이 마그네슘 부족으로 볼 수 있기는 하지만 그 증상이 과도하게 오래 지속된다면 반드시 병원을 가서 진단을 받아봐야합니다. 

눈밑이 계속해서 떨리는 경우, 신경계질환을 의심해볼 수도 있고 골다공증같은 질병과도 연결될 수 있기 때문에 마그네슘을 섭취하고 휴식을 취해도 호전되지 않는다면 반드시 안과나 신경외과를 찾아가는 것을 추천드립니다.

 

이러한 심각한 경우를 제외하면 대부분 마그네슘으로 눈밑떨림 증상을 완화시킬수 있어요.

 

마그네슘 효능

마그네슘은 칼슘의 흡수를 도와서 우리 몸에 칼슘이 제대로 흡수되어 사용될 수 있도록 합니다.

또한 천연신경안정제로 불릴만큼 근육을 이완시키고 신경을 안정시켜서 집중력을 올려주고 사고력도 높여줍니다.

그렇기때문에 수험생이나 고도의 집중력을 요하는 작업을 하는 직장인의 경우는 마그네슘을 따로 챙겨먹으면 도움이 된다고 합니다.

 

마그네슘이 부족하게 되면 칼슘 흡수가 제대로 이뤄지지 않아 뼈가 약해질 수 있는데 그 외에도 식욕을 상실하거나 메스꺼움을 느끼기도 하고 피로해지며 체력이 저하되는 문제가 생깁니다.

심한 경우에는 경련이나 발작도 나타날 수 있다고 하니 마그네슘이 부족해지지않도록 잘 챙겨드시면 좋을 것 같아요.

 

마그네슘 많은 음식

마그네슘이 많이 들어있는 음식으로는 바나나가 제일 유명합니다.

그 외에도 시금치나 견과류, 두유, 우유, 연어, 견과류나 씨앗류 등에 많이 들어있는데요.

음식으로 섭취가 힘들다면 영양제로 따로 먹어도 괜찮습니다.

 

마그네슘 하루 권장량(한국인 영양소 섭취기준)

마그네슘은 연령과 체중에 따라 하루권장량을 달리해야하는데요.

 

- 19세~29세 : 남자는 체중 1kg 당 4.3mg, 여자는 체중 1kg 당 4.2mg으로 계산하면 됩니다.

 

- 30세 이상 : 섬유소 섭취 증가와 신장 기능 감소를 고려, 남자는 체중 1kg 당 4.6mg, 여자는 체중 1kg 당 4.3mg을 섭취하면 됩니다.

 

예를 들어 35세 남자 몸무게나 70kg이라면,

70kg*4.6mg=322mg이 하루권장량이 됩니다.

 

 

마그네슘 복용시간

마그네슘을 먹으면 심신이 이완되는 작용을 하고 천연수면제 역할도 하기 때문에 아침보다는 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 빈속보다는 식사를 하고 섭취하는 것이 위장장애를 예방하는데도 좋습니다.

 

마그네슘 부작용

마그네슘을 많이 섭취하거나 몸에 맞지 않으면 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 처음 섭취하는 것이라면 권장량의 1/2만 먹는 것을 추천드려요.

먹어보면서 양을 서서히 늘려보는게 좋습니다.

부작용으로는 설사나 복통, 근육 약화나 저혈압이 나타날 수 있고 신장이 좋지 못한 경우에는 오심과 두통 등이 나타날 수 있으니 마그네슘을 섭취 후에 증상이 느껴진다면 복용을 멈추어주세요.