아침 사과같이 아침으로 딱 좋은 황금 음식

아직도 우유 한잔이나 바나나만 간단히 먹고 출근하시나요?

안됩니다 안돼요!

배고픈 속을 채울 수는 있어도 아침으로 먹기에는 위에 부담을 주고 영양소 불균형을 일으키는 마이너스 음식이에요.

내일부터는 아침 사과같이 아침에 먹으면 좋은 음식으로 챙겨 드세요.

 

아침으로 딱 좋은 황금 음식 1

<감자>

 

감자는 위 점막을 지켜주는 녹말 성분인 판토텐산이 위점막을 보호해주기 때문에 자칫 공복 속 쓰림을 느낄 수 있는 아침에 식사로 먹기 좋은 식품입니다.

또한 비타민B와 비타민C가 풍부하고 혈압이 올라가는 것을 방지해주기 때문에 고혈압 예방에도 좋습니다.

칼로리는 고구마보다 적지만 포만감이 오래가기 때문에 점식식사 전까지 든든한 속을 채워주면서 에너지가 유지되어 아침 식사로 좋습니다.

 

 

아침으로 딱 좋은 황금 음식 2

<당근>

당근에는 베타카로틴이 풍부해서 잠들어있던 신체를 깨우고 활력을 돋우는데 좋습니다.

베타카로틴은 시력보호에도 좋고 활성산소를 제거해주기 때문에 피로도 줄고 면역력을 키워줍니다.

각종 비타민과 섬유소도 풍부하고 혈당조절에도 좋기 때문에 아침에 먹기 좋습니다.

사과와 갈아서 주스로 드시면 먹기도 좋고 배변활동에도 도움을 줍니다.

 

 

아침으로 딱 좋은 황금 음식 3

<양배추>

양배추는 위점막을 보호해 주고 위세포의 생성을 돕는 비타민U가 풍부한 식품입니다.

아침에 공복인 위에 부담도 없고 외부물질로부터 보호해 주기 때문에 다른 식품과 함께 아침 식사로 곁들여먹기도 좋은데요.

비타민과 식이섬유가 풍부하기 때문에 장운동을 활발하게 해주고 다이어트에도 좋습니다.

 

 

아침으로 딱 좋은 황금 음식 4

<계란>

계란은 고단백질 음식으로 비타민과 무기질 등 아미노산이 풍부합니다.

계란은 혈당을 급격히 올리지 않기 때문에 공복에 먹기 좋고 포만감을 느끼게 해주기 때문에 아침식사로 제격인데요.

아침으로 계란을 먹으면 하루에 400kcal를 덜 섭취할 수 있게끔 든든함을 준다고 합니다.

활력 비타민이라고 불리는 비타민B가 풍부해 아침에 신체를 깨우는데도 도움을 준다고 합니다.

 

 

아침으로 딱 좋은 황금 음식 5

<요구르트>

요구르트는 궤양을 완화하고 독성물질로부터 위를 보호하는 프로스타글란딘 E2라는 성분이 들어있습니다.

프로바이오틱스 유산균이 풍부하기 때문에 아침에 장을 깨우고 배변활동에도 도움을 주면서 장의 면역력을 올려 피로감도 줄게 됩니다.

요거트 중 그릭 요구르트는 유제품에 불변을 느끼는 유당불내증이 있는 분들도 먹기 좋다고 하니 속이 불편한 분들은 그릭 요구르트로 드시는 것도 좋습니다.

 

 

아침으로 딱 좋은 황금 음식 6

<오트밀>

오트밀은 단백질이 풍부한 식품으로 혈당을 올리지 않고 천천히 소화되면서 섬유질이 풍부해 장을 깨워 배변활동에도 도움을 줍니다.

오트밀이 함유하고 있는 베타글루칸은 콜레스테롤 흡수를 막고 아미노산이 풍부하여 간 해독에 좋은 레시틴 생성을 돕습니다.

오트밀은 하루 권장량인 40g(약 반 컵 분량)이 150kcal로 적지 않은 칼로리를 가지고 있지만 아침식사로 먹기에 충분한 에너지를 주고 포만감이 오래가기 때문에 양질의 식사로 선택하기 좋습니다.

 

아침으로 딱 좋은 황금 음식 7

<꿀>

​꿀은 아침에 정신을 깨우고 활력을 주는데요.

단당류로 곧바로 에너지로 사용되어 아침 활동으로 피곤한 몸에 피로물질이 쌓이지 않게 도와줍니다.

장의 운동도 활발하게 도와주어 변비해소에도 좋습니다.