우울할때 음식 골라먹자! 기분좋아지는 음식 14가지 중 아무거나 골라먹기

우울할 때 음식만 잘 골라먹어도 금세 기분이 좋아질 수 있어요!

무조건 달달한 음식만 찾지 말고 건강에도 좋은 음식으로 기분을 업 시켜보세요.

아래 00가지 슈퍼푸드 간식은 쳐진 기분도 끌어올리고 몸에 활력도 불어넣어줘서 밖에 나가고 싶어 질 거예요.

 

 

우울할 때 음식은 이게 최고지! 기분 좋아지는 음식 1

빨간 피망

 

빨간 피망은 오렌지보다 비타민C를 더 많이 함유하고 있어 피로 해소에도 좋고 우울감을 회복하는데 도움이 됩니다.

저칼로리이기 때문에 다이어트 중에 부담이 없는데 다이어트 시 느껴지는 우울감과 피로감을 푸는데 좋습니다.

비타민과 영양소가 풍부하고 아삭하게 씹어먹으면 스트레스도 풀리는 걸 느낄 수 있습니다.

 

 

우울할 때 음식은 이게 최고지! 기분 좋아지는 음식 2

녹차

 

녹차는 기분을 올려주는 차입니다. 우울감이 느껴질 때 한잔 마시면 부스트 역할을 해서 기분이 한결 나아지는데요.

녹차를 꾸준히 마시면 만성 질환의 위험을 줄여주는 항산화 역할을 하기 때문에 신체 내 염증도 줄여주고 이런 효과가 피로감도 제거해서 에너지 부스트의 역할도 해줍니다.

 

 

 

 

우울할 때 음식은 이게 최고지! 기분 좋아지는 음식 3

아마씨

 

식물성 단백질이 풍부한 아마씨에는 오메가 3와 섬유질, 리그난이 풍부한데요.

심장질환을 예방하고 튼튼하게 만들어주는 영양소의 집합소로 슈퍼푸드로 불리는 음식입니다.

아침식사로 먹으면 하루를 기분 좋게 시작할 수 있습니다.

 

 

 

우울할 때 음식은 이게 최고지! 기분 좋아지는 음식 4

콩

 

콩 역시 식물성 단백질 공급원으로 만성 질환을 줄이는데 필요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

콩은 포만감이 크기 때문에 우울감을 해소하고 허전한 기분을 채워줄 수 있는 영양 식품입니다.

 

우울할때 음식은 이게 최고지! 기분좋아지는 음식 5

바나나

 

바나나는 생리 전 증후군(PMS)의 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

생리 전 우울감과 피로감은 매달 반복되는 일인데요.

바나나는 우울하고 예민해지는 기분 관련한 증상을 없애는데 도움이 됩니다.

바나나의 건강한 단맛과 풍부한 섬유질은 변비도 없애주기 때문에 생리 전이나 중간에 찾아오는 변비 개선에도 도움을 주어 스트레스를 완화시켜줍니다.

 

 

 

우울할 때 음식은 이게 최고지! 기분좋아지는 음식 6

초콜릿

 

다크 초콜릿에는 다량의 항산화 물질이 들어있는데요.

세로토닌 수치를 올려주어 행복감을 느끼고 인지 기능을 올리는데 도움을 줍니다.

 

 

 

우울할때 음식은 이게 최고지! 기분좋아지는 음식 7

견과류 버터

 

땅콩이나 호두, 아몬드 등 견과류로 만든 버터 역시 기분좋아지는 음식인데요.

설탕과 소금이 들어가지 않은 순수한 견과류 버터를 골라서 먹는 것이 좋습니다.

단백질이 풍부하고 건강한 지방을 함유하고 있기 때문에 강력한 에너지원으로 기운이 나게 도와줍니다.

또한 포만감이 커서 음식에 대한 욕구도 줄여주기 때문에 과식을 막는데 도움이 됩니다.

 

 

 

우울할때 음식은 이게 최고지! 기분좋아지는 음식 8

아보카도

 

아보카도는 심장 건강에 좋은 불포화지방과 섬유질이 풍부한 음식입니다.

우울할 때 먹으면 포만감이 느껴지고 기분을 좋게 해주는데 도움을 줍니다.

 

 

 

우울할때 음식은 이게 최고지! 기분 좋아지는 음식 9

연어

 

연어는 DHA가 풍부하고 심장을 튼튼히 하고 원활한 신진대사에도 도움을 주는데요.

신체 중추 신경계를 유지하는데도 도움을 줍니다.

연어 역시 기분을 좋아지게 만들어주기 때문에 우울감이 느껴질 때 샐러드나 스테이크로 만들어서 드시면 좋습니다.

 

 

 

우울할 때 음식은 이게 최고지! 기분 좋아지는 음식 10

구운 병아리콩

 

병아리콩은 단백질이 풍부한 저칼로리 식품인데요.

병아리콩에는 엽산과 망간, 철분의 필수 영양소가 풍부합니다.

병아리콩을 구워서 바삭하게 먹으면 저작운동으로 스트레스도 풀리고 기분도 좋아집니다.

 

 

 

우울할때 음식은 이게 최고지! 기분좋아지는 음식 11

피스타치오

 

피스타치오에는 단백질과 비타민B6, 마그네슘이 풍부해서 신경을 안정시켜줍니다.

저녁 식사 후에 먹으면 신경이 안정되면서 수면의 질이 높아지는데 도움을 줍니다.

 

 

 

우울할때 음식은 이게 최고지! 기분좋아지는 음식 12

계란

 

계란에는 콜린과 비타민b12가 풍부한데요.

이런 필수 영양소는 기억력과 기분, 근육 조절에 필요한 영양소입니다.

우울할 때는 기억력이 감소되고 신체의 피로감이 커지는데 계란을 먹는 것이 도움이 될 수 있어요.

 

 

 

우울할때 음식은 이게 최고지! 기분 좋아지는 음식 13

수박

 

수박은 수분이 풍부한 과일 중에 하나입니다.

신체가 수분이 부족하면 신체 내 에너지 활성도가 떨어지고 영양분을 에너지화하는 능력도 떨어지기 때문에 피로감이 늘고 우울해질 수 있습니다.

수박의 단맛과 풍부한 수분으로 기분을 올려보세요.

 

 

 

우울할 때 음식은 이게 최고지! 기분 좋아지는 음식 14

감귤류

 

귤이나 오렌지 같은 감귤류에는 전해질이 포함되어있기 때문에 수분 보충에 효과적입니다.

수박과 마찬가지로 풍부한 수분이 활력을 돋게 하는데 도움이 되는데요.

감귤류의 상큼한 맛이 입안을 자극하고 기분을 전환시켜줄 수 있기 때문에 우울할 때 먹으면 도움이 됩니다.

 

 

기분도 좋아지고 몸에도 좋은 건강한 음식 골라먹고 힘찬 하루 보내세요!